從飲食著手，提升 - 營養師週報 - 最新消息

疫情持續延燒

看著每日確診人數好焦慮

營養師教你從飲食著手，強化自身病毒防火牆

預防上呼吸道感染!

#維生素A：可增進皮膚跟黏膜的健康，強化防禦，減少病原菌、病毒進入體內的機會。

攝取來源：內臟類食物、紅蘿蔔、深綠色蔬菜、甜椒等。

#維生素C：抗氧化、抗發炎、增強細胞的緊密排列，不讓病毒入侵。

攝取來源：芭樂、青花菜、奇異果、柑橘等。

#維生素D：可幫助穩定黏膜組織，缺乏維生素D可能會增加罹患免疫疾病的風險。

攝取來源：曬太陽(很重要)、乳製品、五穀類、紅肉、肝臟、蛋黃和高脂肪魚類，如鮭魚、鯖魚、鮪魚等。

#鋅：幫助維持營養素的正常代謝，促進體內免疫細胞發育。

攝取來源：海鮮類、全穀類、乳製品、肉類、動物內臟或堅果等。

#多酚：可以抗發炎，降低病毒存活機會。

攝取來源：綠茶、葡萄、蔬菜水果

除了飲食均衡外，良好的生活作息，

充足睡眠及規律運動，並保持心情愉悅

在生活中做出這些簡單的改變就可以幫助您提升自身防護力

從飲食著手，提升身體病毒防火牆