比體重更可怕的「內臟脂肪」

「#不敢量體重！」現代生活精製美食選擇多，人人聞「重」色變。

現在的電子體重計上數字超複雜，除了「體重」以外，其他數字代表什麼大家幾乎都一知半解；最常聽到的大概就是 #BMI、#體脂肪，內臟脂肪、#骨骼肌率、#體年齡、#基礎代謝率……等等，今天就來跟大家聊一下，最常被忽略與誤解的一項指標──#內臟脂肪。

人體的脂肪粗略來說分為兩種，分別是皮下脂肪與內臟脂肪，內臟脂肪顧名思義就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部份會集中在腹腔內臟附近，與許多慢性疾病息息相關，其實馬虎不得。

通常營養師會用「#外觀」先來目測一下這個是否內臟脂肪過高，也就是觀察這個人的肚腩。#大部分小腹比較凸出的多是內臟脂肪含量比較高的，但也有一部分「隱性肥胖」的人不會有明顯的外觀特徵，這就是有潛在風險的「#泡芙人」。

一般成人正常內臟脂肪指數大約落在1~9，10~14就是肥胖，15以上就真的很危險了；營養師通常會嚴格要求這一類朋友們嚴格管控自己的飲食與作息，不然幾乎百分之百會有健康的危害。

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如果家裡體重計沒有測量內臟脂肪的功能，這裡David提供２個最簡單粗略的檢測方法：拿出皮尺，

成年男性腰圍>90CM、

女性腰圍>80CM；或是用腰圍÷臀圍，

成年男性腰臀比例>0.9、

女性>0.8，只要符合以上條件，就可算是高內臟脂肪的高危險群。

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在這裡提供有效改善高內臟脂肪的飲食指標

白飯，麵條等，可多吃原型澱粉類，糙米、馬鈴薯、地瓜等

＃少吃精緻糖(甜食與含糖飲料)

精緻糖容易快速形成脂肪，囤積在體內

盡量選擇好的油脂類，不要超標攝取

深色蔬菜，不要只吃葉菜，根莖葉也要吃，補充膳食纖維

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最後還是要提醒各位，除了飲食外，#持續且適度的有氧運動更是不可少，害怕辛苦的人，到了一定的年紀肯定會更加倍痛苦的喔。

趕快轉發這篇文章給你愛的她或他吧！如果他有大肚腩的話……

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