水腫體質這樣吃！

水腫就是體內水分代謝失去平衡的一種表現。而現代人最常見的水腫成因就是攝取過多的鈉離子，今天我們就來聊聊其他水腫的可能原因。

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其他原因造成的水腫，
部分是因為生活作息或是飲食習慣不良，
少數則是因為 #肝腎疾病等問題。
而生活、飲食不良的狀況例如：

#辦公室久坐或是長期站立
#運動量不夠
#營養素不足
#賀爾蒙影響

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這些水腫的現象，很多可以藉由 #改變生活作息，#增加運動量 與 #調整飲食習慣得到改善，以下列舉兩個不錯的解決方案給大家：

１、坐30~40分鐘可以站起來走動5分鐘，讓腿部的血液流動較為順暢。

２、長時間站著的人，下班後也可以 #拉筋 或是 #抬腳 讓腿部放鬆舒緩。

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調整飲食習慣的部分，可以從選擇可以幫助 #消水腫 食物開始：

※攝取礦物質 #鉀：芹菜、香蕉、奇異果等；但腎功能不好的人記得不能吃太多鉀含量過高的食物，如果不太確定口邊的食物是否高鉀質，這時候google就是查詢的好朋友。

※補充 #維生素B群：全穀類、深綠色蔬菜、豆腐等。

※適量飲用含有 #咖啡因 的食物或飲料：#綠茶、 #黑咖啡等，因為咖啡因可以幫助體內新陳代謝加快，促進水分排除；這裡要注意一下，巧克力當然也含有咖啡因，但巧克力的糖分、脂質可能一邊幫助消水腫的同時會讓身體攝取到更多的負擔。

※#減少鈉攝取：改用低鈉鹽、減少醬料使用。

※#充足水分攝取：每天要喝夠1500~2000c.c.的水，因為假若身體中的水分不夠，新陳代謝會變慢，更容易水腫。

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#保健食品的專家 #David李其昀營養師 #零距離