口罩痘、生理痘，這樣吃就對了

因為體質的關係我很少長痘痘，但因為疫情持續警戒中，每天戴著口罩超過8個小時，不知不覺得 #粉刺、#暗瘡都爬上臉。還好David是男生，通常不當一回事！

不過 #防疫新生活依然要做好，既然沒有辦法不戴 #口罩，那就用飲食來避免痘痘的瘋狂生長吧。

大部分常見的 #痘痘的成因，應該大家都有基本的常識，這裡就不多加贅述；下面David跟大家分享如何選擇正確的食物，養成清淨肌，與痘痘說掰掰。

建議食物：小黃瓜、番茄、胡蘿蔔、菠菜、紫甘藍等。

富含大量的膳食纖維與植化素，膳食纖維能夠幫助腸道廢物排除；而植物特有的植化素，具有強大的 #抗氧化與 #消炎功能。

建議食物：各種海鮮類、動物內臟、南瓜籽等。

鋅具有消炎與 #抗菌的功能，可以 #增加皮膚的健康，減少痘痘的形成。

建議食物：鮭魚、亞麻籽油、核桃、秋刀魚等。

Omega-3脂肪酸具有很好的 #抗發炎功能，體內如果缺乏它，脂肪酸的平衡會產生問題，身體容易會造成慢性發炎的現象，在外在的表現就容易有痘痘的產生。

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但要盡量 #避免以下這些陷阱食物：

巧克力與精製糖：高糖分的食物，容易讓體內血糖快速升高長，久下來體內的荷爾蒙容易不平衡，受到刺激後會造成皮脂腺過度分泌，容易形成痘痘。

炸物與重口味：炸物與重口味的食物，裡面含有很多容易讓身體發炎的物質，如果吃太多，痘痘的情況會嚴重。

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選擇好的食物，可以由內而外調整淨痘體質，但陷阱食物有時候也是快樂的來源，#快樂也是幫助少長痘痘的很大原因。所以其實偶爾吃一些陷阱食物也是沒關係的唷！

歡迎分享自己的致痘原因跟淨痘方法，留言或私訊營養師，我會親自為您解答。