小朋友的葉黃素怎麼挑？營養師教你

在台灣，兒童的近視率居高不下，其實這些都是與 #長期使用3C產品是有關係的。

兒童的視力保健越早開始維護越好，除了日常生活中減少3C的使用量、#調整正確坐姿、#強化室內充足光線、#眼睛要有充分的休息等等，當然飲食營養素的補充也是不可或缺的。

提到眼睛需要的營養素，大家最常聽到的就是 #葉黃素跟 #玉米黃素，他們是組成視網膜黃斑部的重要黃斑色素，就像眼睛內部的太陽眼鏡，能阻擋藍光減少眼部傷害，降低白內障、黃斑部病變的風險。

葉黃素在體內無法自行合成，必須由食物中攝取而來，#蛋黃

等，都含有較為豐富的葉黃素與玉米黃素。

但有時候要吃到充足的蔬果，真的是很困難

，所以就有很多家長希望幫小孩補充葉黃素的保健品。

食藥署建議每日補充葉黃素不應超過30mg，

多吃無益

，攝取過多，可能引起皮膚變黃。健康成人每日攝取6mg（毫克）葉黃素，有助減緩黃斑部退化的風險；而 #針對兒童並沒有葉黃素的建議劑量。

葉黃素是脂溶性類胡蘿蔔素的一種，比較不容易代謝出體外，如果過量比較容易累積在體內。#6歲前的幼童其實不建議補充葉黃素的保健品，避免在體內造成負擔；6~12歲的小朋友，如果因為長時間的使用3C產品，希望能夠做好眼部的防護措施，那可以選擇 #較低劑量(#約2mg/天)的葉黃素產品，而且 #並不是品牌大就一定好

，而是要盡量選擇大品牌的葉黃素 #原料商品，才能避免過量攝取的現象發生。

調整使用習慣與改善飲食種類，盡量使用新鮮蔬果來做營養素的補充，來改善體內葉黃素的含量，雙管齊下，這兒童視力保健的最好的選擇唷。