生理期前、中、後怎麼吃？營養師告訴你

妳生理期間會變得不可理喻嗎？

女友經痛好辛苦，苦無辦法的男友們，你該怎麼做？

生理期問題看似單純，但確實每天影響著你我，不論男性女性，都深深被這個無可逃避的生理現象牽引著。今天David就來幫大家整理一些小撇步，讓女性朋友們可以舒服的度過每一天，男性朋友也可以聰明展現溫柔。

每個月不舒服的可分成三個時間期，補充期、破壞期、修復期。

生理期前又稱作補充期，──這個階段首重放鬆心情、睡眠好、舒緩身體緊張

補充維生素B：肉類、菠菜、核桃，

還有來點維生素：魚類、雞蛋、曬曬太陽，

最後補點鈣：牛奶、豆腐，都對女性身體有很好的幫助。

生理期間又稱作破壞期──飲食應以清淡平性為主、補血、舒緩心情都是重要功課。

多喝水是一定要的：可以補充體內缺乏的水分

芝麻：富含鈣，

巧克力：適當咖啡因可紓緩疼痛，

深綠色蔬菜：補鈣，補鐵，是絕對少不了的好食物

生理期後又稱作修復期──在生理期之後補充高品質蛋白，以幫助修復子宮內膜。

紅肉類、魚肉類、桂圓、紅棗、桑葚、櫻桃都是不錯的選擇。

請記住經期的飲食料理，不要太重口味，不然身體會太燥熱反而會造成反效果唷。

冰的，瓜果類就不要在這個時候吃，忌點口，讓身體好好休息會更舒服。